3 روش برای فرو نشاندن خشم - دوست بلاگ

عصبانیت احساسی طبیعی است و کنترل آن می تواند در عبور از مسائل و مسائل مختلف، چه در خانه و چه در محل کار، به شما کمک کند. اما اگر عصبانیت، از کنترل خارج شده و تهاجمی، انفجاری یا حتی منجر به برخوردهای فیزیکی شود، مشکل ساز است. کنترل عصبانیت بسیار مهم است و به شما کمک می کند که حرفی نزنید یا کاری نکنید که بعدا باعث پشیمانی تان شود.

با به کارگیری این سه راهکار، عصبانیتتان را پیش از اینکه کاملا اوج بگیرد، کنترل کنید:

نفس عمیق در کاهش خشم مؤثر است

در هنگام خشم تنفس شما سطحی و سریع می شود به همین دلیل یکی از راه های مقابله با این شرایط، تنفس عمیق، آرام و کنترل شده است. تنفس آرام به شما اجازه می دهد که خیلی سریع آرام شوید.

برای انجام این کار می توانید به روش زیر عمل کنید:

روی جایگاه بنشینید، گردن و شانه های خود را رها کنید و اجازه دهید که بدنتان آرام شود. از بینی نفس عمیق بکشید و در این حین به بالا آمدن شکم خود توجه کنید. سپس از طریق دهان خود بازدم را انجام دهید. سعی کنید این تمرین را 3 بار در روز به مدت 5 تا 10 دقیقه انجام دهید.

با خودتان جملات آرامش بخش را تکرار کنید

تکرار جملات آرامش بخش در مهار کردن احساسات منفی و ناامیدکننده مؤثر است و کنترل شرایط را برای شما آسان تر می کند. سعی کنید به آرامی عباراتی مانند همه چیز خوب است و همه چیز درست می شود را با خود تکرار کنید.

خیال پردازی کنید!

تصور یک محیط شاد یا به یاد آوردن برخی رویاها به شما کمک می کند که احساس بهتری داشته باشید. هنگام مقابله با تنش ها سعی کنید یک تصویر فکری و خیالی که به شما آرامش می دهد را مجسم کنید تا مغزتان سبک شود.

افکار خیالی باعث می شوند احساس شادی، آرامش و امنیت کنید. شما در زمان خشم می توانید خاطرات یک سفر یا کوهنوردی را به خاطر بیاورید؛ با تمرکز بر روی جزئیات، فکر شما آرام شده و اضطراب و استرس شما کمتر می شود.