12 مورد از بهترین ویتامین&zwnjها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه - دوست بلاگ

کلسیم

کلسیم نه تنها برای استخوان ها و دندان های قوی لازم است، بلکه برای انقباض ماهیچه ها و سوخت و ساز انرژی هم لازم است. تحقیقات نشان می دهد کمبود کلسیم باعث آزاد شدن کلسیترول می گردد، یعنی هورمونی که باعث می گردد شما بتوانید چربی را ذخیره کنید!

منابع خوب کلسیم: پنیر، بادام، دانه کنجد، ساردین، ماست

بیوتین

بیوتین نقش مهمی در تبدیل کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها به انرژی دارد. همچنین به سالم نگاه داشتن مو و پوست یاری می نماید.

منابع خوب بیوتین: کره بادام زمینی، جو دو سر، زرده تخم مرغ، فندق، بادام

آهن

آهن بخشی از هموگلوبین را تشکیل می دهد، رنگدانه ای که اکسیژن را از ریه ها به عضلات منتقل می نماید. همچنین برای حفظ سطح بالای انرژی بسیار لازم است و به تقویت سیستم ایمنی بدن یاری می نماید.

منابع خوب آهن: زردآلوی خشک، ساردین، غلات سبوس دار، اسفناج

ویتامین سی

این آنتی اکسیدان قدرتمند به سوخت و ساز بدن و کربوهیدرات ها یاری می نماید و بدن را از استرس اکسیداتیو ناشی از ورزش محافظت می نماید. همچنین به بدن یاری می نماید تا آهن را جذب کند و از عفونت ها محافظت می نماید.

منابع خوب ویتامین سی: فلفل سبز، کلم بروکلی، مرکبات

سلنیوم

این ماده معدنی به منظور تقویت سیستم ایمنی بدن، مبارزه با سرطان و جلوگیری از بیماری های قلبی لازم است. همچنین می تواند روحیه شما را حفظ کند، از افسردگی جلوگیری کند و از آسیب رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند.

منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل

امگا 3

دریافت اسیدهای چرب امگا3 در رژیم غذایی ما لازم است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می نماید و به شما در کاهش وزن یاری می نماید.

منابع خوب امگا 3:روغن بذر کتان، ماهی، گردو

ویتامین دی

این ویتامین به بدن یاری می نماید که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای لازم است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد.

منلبع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان

ویتامین B12

این ویتامین در تشکیل گلبول های قرمز و تبدیل مواد غذایی به انرژی نقش دارد. همچنن تضمین می نماید که مغز و ماهیچه ها با هم ارتباط برقرار نمایند، که بر رشد و هماهنگی ماهیچه ها تأثیر می گذارد.

منابع خوب ویتامین B12: تخم مرغ، گوشت، شیر و مواد معدنی

در این زمینه بخوانید:

10 خوراکی سرشار از کلسیم که لبنی نیستند!

با 10 ماده غذایی گیاهی؛ بدون خوردن گوشت آهن دریافت کنید

فلز مس

به عنوان سومین ماده معدنی موجود در بدن، مس به محافظت از سیستم قلبی و عروقی، عصبی و اسکلتی یاری می نماید. همچنین تاندون های مورد احتیاج برای بلند کردن وزنه ها را تقویت می نماید.

منابع خوب مس: بادام زمینی، ساردین در سس گوجه فرنگی، دانه آفتابگردان

منیزیم

منیزیم که در ماهیچه ها، بافت های نرم و مایعات بدن وجود دارد، نقش مهمی در انقباض عضلات دارد و به تقویت سطح انرژی شما یاری می نماید. همچنین می تواند خستگی و گرفتگی عضلات را کاهش دهد.

منابع خوب منیزیم: سبزیجات برگ سبز، سیر، دانه ها، آجیل، سبوس

ریبوفلاوین

ریبوفلاوین همچنین به عنوان ویتامین B2 شناخته می گردد. ریبوفلاوین از تجزیه پروتئین، کربوهیدرات ها و چربی هایی که به انرژی تبدیل شده اند یاری می نماید و همچنین از آنتی اکسیدان ها در بدن پشتیبانی می نماید.

منابع خوب ریبوفلاوین: ذرت، اسفناج، تخم مرغ، مرغ

فلز روی

روی بدن شما را قادر به فراوری تستسترون عضله سازی می کند. همچنین باعث بهبودی عملکرد ورزشی شما می گردد. این فلز همچنین باروری را افزایش می دهد و تعداد سلول های ضدعفونت شما را افزایش می دهد.

منابع خوب فلز روی: گوشت قرمز، تخم مرغ، تخم کدو، پنیر

منابع: medicalnewstoday، bodylogicmd، coachmag